想學(xué)習(xí)踢足球，是不是應(yīng)該先去練習(xí)長跑？

足球的出現(xiàn)給了很多熱愛運動的人一個更好的精神寄托，這類運動近年來也很流行。世界上也有相關(guān)的大型體育賽事，比如世界杯就是*的代表。在我們*，很多人都在關(guān)注足球，很多學(xué)習(xí)和個人組織都會有意識地提高大家的關(guān)注度。有些組織甚至可以提供免費的青少年足球訓(xùn)練活動?？上攵@項運動在我國的地位非常高。當(dāng)然對運動本身有很大的好處。加強(qiáng)田徑運動如何幫助足球運動員

當(dāng)你想成為一名足球運動員時，你可能會對為什么要參加田徑訓(xùn)練有些懷疑。其實這也是有道理的。足球運動員在訓(xùn)練中總是消耗大量的體力，教練非常重視每個人的體力。如果大家都能有意識的跑步或者熱身，平時的表現(xiàn)會更好。跑步是足球運動員進(jìn)入狀態(tài)的前提。這種球類運動最需要在球場上跑，而且這個時間比其他球類運動要長。

很多事實證明，如果你想成為一名優(yōu)秀的足球運動員，還有很多事情需要提前準(zhǔn)備。跑步是一項很好的輔助運動。據(jù)相關(guān)調(diào)查，職業(yè)足球運動員每天除了足球訓(xùn)練外，還會抽出一些時間參加田徑運動。在日常生活中，如果沒有足球訓(xùn)練，他們會自發(fā)地接觸田徑運動。雖然田徑項目和足球運動的類型不同，但田徑運動可以為足球運動員提供更好的支持。田徑運動對足球運動員幫助很大。跑步一段時間也是很多人的習(xí)慣，不管是訓(xùn)練還是熱身。加強(qiáng)田徑運動如何幫助足球運動員

足球比賽中，運動員需要跑十公里左右，同時還要配合四肢和靈活的判斷能力，這些技能都要慢慢積累。無論是日常生活中加強(qiáng)田徑運動還是增加個人營養(yǎng)，從綜合的角度來看，都需要大家多了解一些訓(xùn)練嘗試。無論是足球還是其他球類運動，有經(jīng)驗的教練都會倡導(dǎo)對每個人進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練。更基本的內(nèi)容之一就是多跑步，這是對每個人身體素質(zhì)最直接的幫助。一些青少年在參加足球訓(xùn)練時，對每天的跑步時間也有一定的要求。

足球體育生 現(xiàn)在每天下午訓(xùn)練回家都加跑5公里 聽說這樣每天跑不好 隔一天跑好還是天天跑？

普通人的健體訓(xùn)練，不能天天這么跑，沒有必要，也容易產(chǎn)生損傷。
專業(yè)、半專業(yè)的訓(xùn)練，要看情況。
你是把它作為體能訓(xùn)練嗎？要把運動強(qiáng)度和運動目標(biāo)，恢復(fù)時間等綜合考慮。這樣每一周有周計劃，每個月有月計劃，整個訓(xùn)練階段有整體計劃。每個計劃階段你都要明白身體情況的監(jiān)測和目標(biāo)的達(dá)成。
簡單的說，“每天跑5公里”這個運動計劃是否適合你，別人的經(jīng)驗不一定有用。你要看自身目標(biāo)，注意恢復(fù)情況。

關(guān)于足球的個人跑步公里數(shù)

足球運動員的體能消耗與他們在場上的奔跑距離有關(guān)。根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計，足球比賽中，中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和后衛(wèi)其次，分別要跑10.9公里和10.6公里；中衛(wèi)要跑10.1公里；守門員最“輕松”，活動距離只有5.2公里。此外在一場比賽中，每個球員要做1000多個動作，包括沖刺、停球、頭球、拋球等，每90秒就要沖刺一次，每兩分鐘能休息3秒鐘左右。
以一個優(yōu)秀的中場運動員來計，在一場90分鐘比賽中跑動的距離在8000～10000米以上。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法

想要練好體能首先要確認(rèn)你目前的體能是什么水平，可以拿跑步的成績來做標(biāo)準(zhǔn)，比如五公里的成績是多少，如果五公里成績能進(jìn)到25分鐘，說明相當(dāng)不錯。需要加強(qiáng)的是足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，后面會說到方法，如果五公里成績在30分鐘以上，需要先加強(qiáng)心肺功能，耐力訓(xùn)練。下面我?guī)懔私庖幌伦闱蛴?xùn)練：體能訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法一：靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

1.交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動練習(xí)。

2.各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。

3.各種翻滾與起動跑。

4.聽掌聲、哨聲起動跑。

5.兩人沖撞躲閃。

6.多種動作過障礙。

　 　足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法二：柔韌素質(zhì)

1.頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。

2.前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

3.前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

4.站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。

5.模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

6.兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。

7.踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。

8.跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

9.模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法三：力量訓(xùn)練

1.速度力量：練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力：練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法四：速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~*;練習(xí)時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓(xùn)練目的而定?？赏耆謴?fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)為6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法五：耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練：分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。練習(xí)強(qiáng)度為40%~60%;練習(xí)時間為25分鐘以上，距離為5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度為150次/分為宜，練習(xí)時間為30~40秒，間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)為8~40次;練習(xí)組數(shù)為1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練：無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度為80%~90%，脈搏為180~200次/分，練習(xí)時間為20~120秒，間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右，練習(xí)次數(shù)為12~40次，練習(xí)組數(shù)為1~2組。