方法一 調(diào)整動(dòng)機(jī)強(qiáng)度

理論依據(jù):耶基斯-多德森定律

理論結(jié)論:"做事效率"和"動(dòng)機(jī)強(qiáng)度"成"倒U型"曲線關(guān)系。具體地,在完成難度適中的任務(wù)時(shí),中等的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度效率*高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)時(shí),偏低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的工作效率*佳。(詳見:百度百科耶基斯-多德森定律)

方法描述:不少受到不良情緒困擾的考生是因?yàn)樘匾晱?fù)試了,覺(jué)得好不容易通過(guò)了初試,千萬(wàn)不能在復(fù)試栽跟頭。這是動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)的表現(xiàn)。上述理論告訴我們:過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)是會(huì)降低做事效率的,這里的做事可以兼指考前備考和臨場(chǎng)發(fā)揮。那該怎么辦?降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。下面的幾條理念將有助于你降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。"做*好的努力,做*壞的打算","盡人事而待天命","改變能改變的事,接受不能改變的事,用智慧分辨二者的不同"。

方法二 接納、行動(dòng)

理論依據(jù):三個(gè)自我理論(*心理咨詢師孟剛?cè)诤仙锆煼?、精神分析療法、認(rèn)知療法和人本主義療法后,結(jié)合自身實(shí)踐后提出的)

理論結(jié)論:無(wú)條件接納真實(shí)我,帶著種種不適行動(dòng)。

方法描述:以一名同學(xué)的問(wèn)題和我的回答為例,說(shuō)明此法。

問(wèn):如何在考場(chǎng)上不緊張?

答:首先,我們應(yīng)在考前做盡可能多的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分,會(huì)提升自信,進(jìn)而緩解上考場(chǎng)的緊張情緒。

再有,已身處考場(chǎng),確實(shí)很緊張,這時(shí)我們希望自己快速放松下來(lái)。有同學(xué)會(huì)給自己心理暗示:不緊張,不緊張,快平靜下來(lái)。這種暗示效果不佳,甚至適得其反,反而弄得更緊張。這時(shí)較好的方法是:坦白承認(rèn)自己緊張了——我確實(shí)有些緊張,這沒(méi)什么大不了。因?yàn)樯峡紙?chǎng)緊張是正常的表現(xiàn),而考官一般也能理解考生的緊張,因?yàn)檫@是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅,心跳就心跳,我就帶著這種狀態(tài)答題,有什么大不了。當(dāng)你這么想(接納),并帶著緊張感答題(行動(dòng))時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張感是存在,但對(duì)你答題沒(méi)有太大影響,慢慢地你可能忘了緊張這回事了,即便面試自始至終都有緊張感,但你也能較順利完成復(fù)試答題,這也是可接受的結(jié)果。這樣,實(shí)際上你已經(jīng)解決了緊張這個(gè)問(wèn)題了。

所以應(yīng)對(duì)緊張的關(guān)鍵在"接納"、"行動(dòng)"。