A．健身房運動
跑步機
特點：訓練有氧功能，使心肺機能更協(xié)調，每次心跳能將更多的血液輸送全身。改善腿部線條，使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，肌肉更結實，有極好的肢體效果。消脂量和跑步速度成正比。
適合對象：
1。想減肥、改善血液中帶氧功能和體型的人士。
2。想戒煙的人士，實驗顯示跑步六個月后，仍然吸煙的人只剩下7％。
卡路里消耗（每小時）：679。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：注意腳部關節(jié)過度損傷，每三十分鐘便略作休息。
營養(yǎng)補充：注意補充水分和肌肉內流失的淀粉質。
裝備：適合的運動鞋。
自行車
特點：騎自行車可以在戶外或室內進行，但近年則以健身中心內踩健身單車較為普遍。一般來說，自行車主要以訓練下半身的肌肉，特別是下背部、膝蓋后的肌肉和小腿。由于健身單車也是訓練心肺帶氧能力的運動之一，踏得快的話同時也是全身運動。
適合對象：任何有興趣的人士。
卡路里消耗量（每小時）：325。
運動量：中。
危險度：低（室內）；中（室外）。
注意事項：如果在室外踩腳踏車，將身體盡量前俯，可以更直接訓練心肺的帶氧功能和減低風阻，并需要小心留意路面情況。
營養(yǎng)補充：注意水分的補充，另可以補充維生素B、E及鋅。
有氧舞蹈
特點：有氧舞蹈的*好處是訓練心肺功能，增強帶氧能力。由于有氧舞蹈由不同的動作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個人的層次來進行。對于不喜愛戶外運動的人來說，有氧舞蹈是訓練帶氧功能的*選擇。
縱使有些有氧舞蹈會加入緊實肌肉的動作，但有氧舞蹈不是主要用來訓練肌肉。跳了一段時間后，如果你發(fā)覺有體型上的改變，那是因為減去了脂肪而不是增添肌肉。
適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調的人士。
卡路里消耗（每小時）：354。
運動量：中至高。
危險度：低至中。
注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應在鋪上軟墊的地上進行。
營養(yǎng)補充：因為大量流汗，所以應注意水分的補充。
裝備：運動鞋。
有氧拳擊（Boxercise）
特點：Boxercise是近年流行的一種融合了拳擊動作的有氧舞蹈，主要訓練上半身的動作，對于訓練速度、反應、彈性、帶氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此類以結合了拳擊動作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名稱命名，如Body Combat、Box Fit等，但訓練原則及模式基本上相同。
適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，或已厭倦了一般有氧舞蹈的人士。
卡路里消耗量（每小時）：480。
運動量：中至高。
危險度：低。
注意事項：先做熱身。
營養(yǎng)補充：注意水分的補充。
裝備：合適的運動鞋。
B。伸展運動
Pilates
特點：Pilates為創(chuàng)辦人的名字，源于本世紀初。以超過五百種不同的伸展動作，配合適當的呼吸來鍛煉肌肉和骨骼，特別對背部、腹部和臀部有效。能加強肌肉的柔軟度、彈性和反應、改善姿勢，以及增強肌肉和筋骨的協(xié)調。
適合對象：想改善脊椎骨骼姿勢和身體協(xié)調的人。
卡路里消耗量（每小時）：250。
運動量：低。
危險度：低。
注意事項：注意姿勢必須正確，初學者應請教專業(yè)教練。
裝備：合適的運動服和運動鞋。
瑜伽
特點：瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動，通過前屈、后屈、攀爬、伸展等動作，運動肌肉及筋骨，部分動作也包括了肌肉訓練。*好處是經由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，得到均衡的發(fā)展，有很好的塑身作用，對于體腺和內分泌系統(tǒng)特別有益。由于沒有急促的動作，不會浪費能量，反而能儲存能量。
適合對象：想要柔軟筋骨或是均勻修飾身材的人。
卡路里消耗量（每小時）：236。
運動量：低至中。
危險度：低。
注意事項：
1。瑜伽派別眾多，應先了解后再選擇適合個人的派別。初學者宜跟隨瑜伽教練學習。
2。伸展筋骨時需量力而為，否則很容易扭傷。
3。修習瑜伽前兩小時不能進食。
裝備：輕松衣物、軟地墊。
C。球類運動
網球
特點：網球是訓練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。
適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
卡路里消耗量（每小時）：413。
運動量：中至高。
危險度：低。
注意事項：由于經常運動右臂（或左臂），容易造成兩臂粗細不均勻。
營養(yǎng)補充：補充流失水分，補充鈣質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E
