開髖瘦腿瘦腰，這組瑜伽幫你全部搞定，真正綻放完美身材 燃燒脂肪，想要保持好身材，不妨跟著小編學瑜伽，今天推薦的瑜伽體式——單腿站立前屈式，想要塑造美腿的美眉們趕緊收藏起來吧！
　　1、單腿站立前屈式
　　單腿站立前屈式，屬于前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主。習練中需保持雙腿繃直，盡可能打開髖部，拉伸腿部韌帶，前屈時注意放松雙肩，伸展脊椎區(qū)域，腰部微后凹陷，需保持腹部及臀部內收緊。
　　體式功效：
　　A.打開髖部關節(jié)，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域，有助于強壯生殖器官，促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期疼痛，預防月經(jīng)不調、盆腔炎等婦科炎癥等。
　　B.強化腿部肌肉鍛煉，有助于拉伸腿部韌帶，伸展關節(jié)，矯正O型、X型等不良腿型，打造美腿。
　　C.舒展脊椎區(qū)域，強健背部力量，緩解肩頸肌肉僵硬，改善不良體態(tài)，預防頸椎病、腰椎病、關節(jié)炎等。
　　D.鍛煉腹部肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系統(tǒng)，使得腰身纖細柔軟。

　　習練要點：
　　A.站立，雙腿并攏伸直，保持脊椎筆直，雙手靠于體側，掌心朝內。
　　B.打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩部平齊，掌心向前，收腹，軀干從髖關節(jié)開始做前屈運動，使得上半身平行于地面。
　　C.彎曲右膝，右小腿收緊靠于大腿后側，右手向后握住腳踝處，打開髖部，右手帶動右腿向上延申，同時軀干微向右側扭轉，下巴微收，目視前方，維持體式30秒。