瑜伽體位法高級(jí)頸式 為什么要練習(xí)這個(gè)體位法？ 練習(xí)這種體位法，能夠加強(qiáng)頸部、背部和大腿力量，提升平衡感。 練習(xí)方法：
1:仰臥。 屈雙膝，雙腳腳跟碰觸臀部。雙膝和雙腳應(yīng)微微分開(kāi)。
2:雙手手掌放在頭部?jī)蓚?cè)與太陽(yáng)穴水平的位置，平貼于地面。
3:將雙腳和雙手向下壓，抬起軀干，頭頂著地。用頭頂和雙腳來(lái)支撐身體平衡。
5:在感覺(jué)舒適的前提下，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)。 呼吸： 起始姿勢(shì)時(shí)，深深地吸氣。 身體抬起時(shí)，內(nèi)屏息。
姿勢(shì)時(shí)，內(nèi)屏息或者正常呼吸。 身體放下時(shí)，呼氣。 時(shí)長(zhǎng)： 練習(xí)3遍；逐步延長(zhǎng)保持—姿勢(shì)的時(shí)間。 覺(jué)知： 身體層面-—頸部、甲狀腺或者骨盆部位，頭頂以及平衡。 心靈層面—-喉輪或臍輪。 順序： 這個(gè)體位法練習(xí)之后，接著練習(xí)前屈體位法，例如背部伸展式，讓頸椎得到拉伸。 禁忌：該體位法是一個(gè)強(qiáng)烈的體位法，只適合身體強(qiáng)健的人嘗試。頸椎炎、關(guān)節(jié)炎、椎間盤(pán)突出、高血壓、冠心病、高度近視、嚴(yán)重眼部疾病、脫垂、疝氣或胃酸過(guò)多患者不適宜練習(xí)該體位法。 倒立體位法的注意事項(xiàng)在此也適用。
