如果沒有時(shí)間去瑜伽館，那么在家可以排一個(gè)序列，根據(jù)身體的需要，分享6個(gè)瑜伽體式，針對(duì)肩膀和胸腔的打開。
1，仰臥開肩
仰臥在墊面上 準(zhǔn)備磚塊豎放在后腦勺下方 另一塊橫放在胸腔下方 雙手向上舉過頭頂互抱手肘 閉上眼睛，保持1分鐘
2，牛面手
選擇一個(gè)跪姿 吸氣右手上舉，屈肘向后 左手向后向下，屈肘抓右手 肩胛骨向中線收，手指靠近 保持8個(gè)呼吸，換邊
3，駱駝式
跪立，雙腳分開與髖同寬 雙手扶髖，吸氣延展脊柱 呼氣，胸腔上提，身體后彎 髖部垂直地面，保持8個(gè)呼吸
4，小狗式
四腳跪姿進(jìn)入，保持臀部不動(dòng) 雙手向前延展，胸腔盡量落地 手臂伸直，腋窩伸展 保持8個(gè)呼吸
俯臥，雙手體后十指交扣 吸氣抬頭，呼氣抬雙腿向上 胸腔上提，手臂遠(yuǎn)離臀部
6，弓式
俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部 雙手從外側(cè)抓住腳踝 深吸氣，呼氣時(shí)把身體拉起來 保持8個(gè)呼吸
7，小橋式
仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部 呼氣，抬髖向上，將磚放在骶骨下方 雙手掌心朝上放在身體兩側(cè) 保持8個(gè)呼吸簡(jiǎn)單的瑜伽體式
可以美背減齡提升氣質(zhì)
