下面這些動(dòng)作可以有效幫助大家開(kāi)胯，想要練成一字小伙伴們不妨先練習(xí)這些動(dòng)作。切記：一字達(dá)成需要練習(xí)者在實(shí)踐中循序漸進(jìn)、持之以恒的去練習(xí)，切莫急于求成。
　　1坐角式變式
　　坐立于墊上，雙腿打開(kāi)到極限，腳趾勾回，左腳收回至?xí)幪帲沂址庞谧竽_腳踝。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過(guò)觸碰右腳，眼睛看向上方，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　2坐角式變式
　　坐立于墊上，雙腿打開(kāi)到極限，腳趾勾回，身體慢慢向左下壓，右手從頭頂上方繞過(guò)觸碰左腳，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　3開(kāi)胯練習(xí)-青蛙趴
　　雙手撐地，分開(kāi)雙腿跪在墊上，盡量下壓胯部，小腿與大腿成90°，身體向下趴在地上。注意：所有動(dòng)作量力而行，避免受傷。保持一分鐘。
　　4坐角前屈式
　　坐立于墊上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)一個(gè)較大的角度，腳趾勾回，朝向天空。吸氣脊柱向上直立，呼氣身體由髖部折疊向下，雙手至于地面支撐身體，量力而為。保持五個(gè)呼吸。
　　5一字馬準(zhǔn)備
　　面向墻壁，雙腿分開(kāi)至極限，身體和雙腿盡可能地去靠近墻壁，雙手可以放在身體后側(cè)輔助支撐。保持一分鐘。