堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄較輕松的方法。對(duì)于習(xí)練瑜伽體式的人群來說，開髖的重要的地位和作用不言而喻。一個(gè)靈活柔軟的髖部，可以大大改善瑜伽體式的練習(xí)效果，給你更輕盈的步伐，有效改善雙腿血液循環(huán)、緩解背部疼痛、釋放壓力，排毒養(yǎng)顏的功效更是驚人。今天給大家推薦一套瑜伽開髖序列，不僅可以開髖，還可以修復(fù)身體，堅(jiān)持練習(xí)，皮膚也會(huì)變好，適合每天練習(xí)。 　　01、蹲坐式 　　山式站立，雙腳打開略大于髖部，腳尖自然朝外，伸展脊柱向上，雙手合十，屈膝下蹲，手肘推膝蓋向外，胸腔打開，腹部?jī)?nèi)收，保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù) 　　02、仰臥牛面式 　　仰臥，雙腿交叉彎曲，雙膝疊落，雙腿向腹部靠攏，雙手抓腳外側(cè)，向外伸展，保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù) 　　03、坐角式 　　坐立，伸直雙腿，雙腳打開到適合自己的位置，雙腿腳尖回勾，吸氣向上立直脊柱，呼氣，雙手向前，軀干向前向下，上身軀體盡量貼近地面，保持30-60秒 　　04、青蛙趴式 　　跪立在地面，雙手手肘撐地，膝蓋往兩側(cè)盡量打開，保持臀部和兩個(gè)膝蓋在一個(gè)垂直于地面的截面上，盡量讓髖部下沉，打開胸腔，注意腳踝、膝蓋都是彎曲成90°，保持30-60秒

　　05、幻椅式變式 　　山式站立，雙腳打開與髖同寬，將左腳踝放在右膝上，腳尖往回勾，重心放在右腳，吸氣，延展脊柱，臀部向下向后坐，雙手向上舉過頭頂，保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù) 　　06、下犬式到蜥蜴式 　　從下犬式開始，左腿向前邁開一大步，放在左手外側(cè)，膝蓋彎曲成90度，髖部下沉，右腿向后伸，小腿和腳背貼地，屈手肘，雙手前臂貼地，打開胸腔，延展脊柱，保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù) 　　07、下犬式到睡鴿式 　　從下犬式開始，左腿向前邁開，曲左膝，小腿外側(cè)在前方著地，右腿向后伸直，小腿和腳背貼地，軀干向前向下沉，盡量貼近地面，雙手往前伸，延展脊柱，保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù) 　　羅馬不是一天建成的，髖部也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就打開，所以開髖還需循序漸進(jìn)慢慢來。 　　如果你花時(shí)間去髖部放松，它們的效果會(huì)讓你驚訝。