練瑜伽，想要get一字馬&劈叉，伽人們的一想法是，用瑜伽體式來進行拉伸，比如騎馬式、鴿子式、趴青蛙等等，事實上，很多伽人經常在練這些瑜伽體式，有的甚至每天都在練，效果卻并不是那么好。 那么，今天小編想給大家介紹一種新的方法，參考筋膜學相關的原理，利用瑜伽泡沫軸，來放松雙腿前側、后側、內側和外側，以及臀部髖部，從而幫助伽人們打開髖部延展雙腿，輕松的get一字馬&劈叉，一起來試試吧。 為了檢驗練習的效果，伽人們可以在練習前，先做一個一字馬&劈叉，看看自己的幅度，練習完之后再做同樣的動作，進行對比。 1、大腿前側 俯臥在墊面上，將泡沫軸放在大腿的前側，雙雙手肘支撐在墊面上，收緊核心，利用身體的力量，前后滾動20-30次，直到大腿前側放松 2、小腿前側 跪立在墊面上，將泡沫軸放在左小腿的前側，收緊核心，前后滾動20-30次，直到小腿前側放松 3、小腿后側 坐立在墊面上，將泡沫軸放在小腿的后側，雙手放在身體的兩側，慢慢的抬起臀部，前后滾動20-30次，直到小腿后側放松 4、大腿后側 同樣的動作，將泡沫軸放在大腿后側，前后滾動20-30次，直到大腿后側放松 5、臀部后側 坐立在泡沫軸上，屈雙膝，雙手放在身體的后側支撐墊面，將右小腿放在左大腿上，左手放在右小腿上或者身后，前后緩慢而有控制的滾動20-30次，直到臀部徹底放松 6、小腿外側 將泡沫軸放在小腿的外側，右側臥在墊面上，手肘支撐墊面，將左腳放在右大腿的前側輔助支撐，慢慢的上下滾動小腿旁側20-30次，直到小腿外側放松，換另一側 7、大腿髖部外側 同樣的動作，將泡沫軸放在大腿的外側和髖部，上下滾動20-30次，直到大腿外側及髖部外側完全放松，換另一側
