漂亮又氣質是每個人追求的目標，不能只在臉上下功夫，臀部也需要好好保養(yǎng)的哦，臀型不止影響身材的漂亮美觀，還對健康有著極大的關系。今天小編跟大家分享幾個瑜伽體式，跟著一起來練習吧。 　　臀肌激活練習，雙腿中間夾磚，記得收緊腹部肌肉的哦，不然腰椎要反抗了。可以上下脈動的練習，也可以保持空中堅持。 　　透視蛇式，對于身體前側還比較緊的伽人來說，臀肌的作用可以讓骨盆后傾，所以在這個透視蛇式里可以讓臀肌啟動，但是不要夾緊太多。 　　低位龍式拉伸前側臀肌，保持脊柱的延展，如果發(fā)現(xiàn)拱背比較多可以讓雙手伸直撐地，在這個姿勢保持5個呼吸以上，兩膝用力，向上抬臀。

　　鴿子式，加強前腿的外旋練習，伸展髖部的外側肌群，小腿越靠前，對髖關節(jié)的伸展要求越高，當然對臀肌的拉伸感就越強，不要強迫要求自己哦。 　　快樂嬰兒式，做個快樂的小baby,這個動作可以拉伸臀部，放松腹股溝內的肌肉。